Wildgans Qigong: Vorbereitung

Den Geist zur Ruhe bringen

Die meisten Menschen im Westen sind „voll im Kopf“, haben zu viel Energie in den oberen Energiezentren, zu viel Kopfkino, zu viele Gedanken, zu viel Unruhe. Für die optimale Wirkung von Wildgans Qigong möchte ich dir jetzt eine Übung vorstellen, mit der du deinen Geist zur Ruhe bringen kannst, bevor du mit der Ausgangsposition (= 1. Übung) beginnst. Hierfür wollen wir die Yangenergie vom Kopf nach unten verteilen, denn ein rastloser Geist kann sich schlecht konzentrieren. Dazu halten wir die Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt, indem wir uns auf den Atem konzentrieren. So wird dein Atem ruhiger und gleichmässiger und dein Geist/Verstand kann sich auch entspannen.

Haltung und Atmung

Du stehst gerade, Kopf und Wirbelsäule in einer natürlichen aufrechten Linie. Entspanne deine Muskeln. Mit entspannten Muskeln kann das durch Qigong generierte Qi besser fließen und Blockaden im Energiesystem besser lösen.

Es gibt viele Atemtechniken im Qigong. Beim Wildgans Qigong nutzen wir die Bauchatmung, d.h. wir atmen durch die Nase ein und aus. Bei der Einatmung wölbt sich der Bauch nach außen, bei der Ausatmung wölbt er sich nach innen. Das ist auch die natürliche Atmung, mit der Babys auf die Welt kommen. S. Vorteile der Bauchatmung.

Ablauf

Deine Füße stehen parallel auf Schulterbreite, deine Knie leicht gebeugt, d.h. nicht durchgedrückt. Lass dein Gewicht in deine Beine, Füße und den Boden sinken. Dein Steißbein ist leicht vorgezogen, Kinn entspannt und der Rücken gerade. Halte deinen Arme vom Körper weg. Die Hände sind offen und entspannt, Finger zeigen Richtung Erde, die Handflächen zum Körper.

Nun ziehe dein Kind ein ganz kleinwenig nach vorne, so dass dein Scheitel (Bai Hui Punkt oder Kronenchakra) Richtung Himmel zeigt. Stelle dir vor, wie ein seidener Faden von deinem Bai Hui nach oben zieht, deinen ganzen Körper aufrichtet. Aktiviere deinen Huiying, indem du dein Perineum anspannst.

Entspanne Augen und Gesicht und schaue undefiniert in die Ferne. Kiefer entspannt, Zunge am Gaumen. Atme durch die Nase ein und aus. Bei der Einatmung wölbt sich der Bauch nach außen, bei der Ausatmung nach innen. Lass den ganzen Körper atmen und entspanne. Lass bei geschlossenen Augen den Atem und den Geist zur Ruhe kommen. Nach ein paar ruhigen Atemzügen konzentriere dich auf die Ausatmung, und entspanne dich vom Scheitel bis zu den Sohlen. Entspanne dich einfach mit der Ausatmung von oben nach unten. Nach ein paar weiteren Atemzügen lass deine Knie und Hüften noch etwas weiter nach unten Richtung Erde sinken. Fühle, wie der Druck auf den Füßen sitzt. Stelle dir nun Wurzeln aus weißem Licht vor, die sich aus deinen Fußsohlen tief in die Erde ausbreiten. Mit der Ausatmung entspannte dich weiter nach unten in die Erde und lasse Stress und Anspannung sich in der Erde auflösen.

Nach einpaar weiteren Atemzügen richte deine Wirbelsäule Wirbel für Wirbel langsam auf, Kinn leicht nach vorne und ziehe den Kopf vom Körper weg nach oben. Du scheinst nach oben zu wachsen, während dein Scheitel nach oben zieht und den Himmel erreicht. Bleibe ein paar Atemzüge in dieser Position und fühle den inneren Frieden. Öffne dann langsam deine Augen und schaue undefiniert in die Ferne.

Snezana Sattler ist Health Guide, Success & Body Fit Coach, zertifizierte Pranaheilerin, Anwenderin der energetische Atlaskorrektur, Wirbelsäulen- und Beckenbegradigung, Meditationsleiterin, Yogalehrerin, Qigong-Coach und Kundalini-Beraterin in der Heilpraxis Sattler in Seligenstadt/Kreis Offenbach. Neben Business & Financial Healing ist Ihr Spezialgebiet ist die energetische Psychologie und Celular Crystal Healing, z.B. bei Sucht (Eifersucht/Übergewicht/Rauchen etc.), Ängsten, Traumata, Blockaden, „übernommene/vererbte“ Themen, etc.. Als Beraterin steht sie Menschen bei gesundheitlichen und beruflichen Themen und spirituellen Transformationsprozessen zur Seite. Als eine von wenigen Trainern in Deutschland unterrichtet sie das 10-minütige Wildgans (Dayan) Qigong für Manager und Spitzensportler zur Gesunderhaltung, zur Regeneration und (Selbst-)Heilung, zur Steigerung des eigenen Energielevels und zur Stärkung und Verfeinerung des Energiesystems. Sie ist Produzentin der 1. deutschsprachigen Lehr-DVD für Wildgans Dayan Qigong.