Gibt es ein Erfolgsrezept, mit dem speziell Frauen erfolgreich werden? Rezepte, die “nur” für Frauen sind und für Männer nicht (so gut) funktionieren? Diese Überschrift auf einer u.s.-amerikanischen Seite (ich weiß nicht mehr welche, aber wenn du “morning – routines – women googlest, findest du etliche) ist mir zufällig über den Weg gelaufen und hat mich neugierig gemacht. Ihr Männer könnt selbst entscheiden, ob diese Rituale auch etwas für euch sein könnten. 😉
- Früh aufstehen
Die meisten erfolgreichen Frauen stehen früh auf, um genügend Zeit für Morgengymnastik, Frühstück, Kinder (falls vorhanden) zu haben und den Tag ohne Stress und Eile zu planen. 1,5 Stunden vor einem Termin aufzustehen ist für viele eine gute Zeit, um die wichtigsten Dinge in Ruhe zu erledigen. Indra Nooyi, CEO von PepsiCo steht um 4.00 Uhr auf, um sich für den Tag zu motivieren, was sicherlich die Ausnahme sein dürfte… Falls DU nicht zu den Frühaufstehern gehörst, keine Panik! Du kannst auch ohne diese Routine erfolgreich sein! 🙂
2. Achtsamkeit
Oprah Winfrey meditiert jeden Morgen 20 Minuten lang, Ariana Huffington 30 Minuten: “Wenn ich aufwache, schaue ich NICHT zuerst aufs Smartphone. Ich atme tief durch, bin dankbar und fokussiere meine Gedanken auf den Tag.” Alternativ kannst du eine CD einlegen und dich von deinem Lieblingsmeditationslehrer oder -autor führen lassen. Oder ganz einfach: Den Wecker 10 Min. früher stellen und im Bett liegend auf den Atem konzentrieren, im Hier und Jetzt sein, indem du deinen Körper und dich selbst spürst. Überlege kurz, wie der kommende Tag aussehen soll und schwing dich dann aus den Federn. Eigentlich gar nicht so schwer, oder?
Foto: Bergmann Fliesen, www.ab-fliesen.de
3. Mache dein Bett.
Erfolgreiche Frauen von Cameron Diaz bis zur Bestsellerautorin Gretchen Rubin schören darauf, jeden Morgen ihr Bett zu machen, egal wie eilig sie es haben. Es ist eine klitzekleine Aufgabe, die ihnen das Gefühl gibt, schon etwas erledigt zu haben und die Sicherheit gibt, jede Herausforderung des Tages annehmen zu können. Den Tag mit einer sinnvollen Morgenroutine zu beginnen hat auch einen Domino-Effekt: Dieses “Geschafft-Gefühl” motiviert dich, auch andere positive Aufgaben tatsächlich anzupacken. (Seitdem mache ich mein Bett auch jeden Morgen. :-). Den selben Tipp bekommen Männer übrigens auch von Offizieren aus der Army. 😉
4. Visualisiere den perfekten Tag.
Das Durchspielen von anstehenden Situationen und Gesprächen und das Suchen nach geeigneten Antworten kann dich von passiven Reagierer zum aktiven Agierer machen. Gehe dafür mental z.B. in das (schwieriges) Kunden- oder Mitarbeitergespräch und stelle dir vor, wie es laufen soll, was du sagen möchtest und wie er/sie darauf reagiert. Das kannst du unter der Dusche, beim Haareföhnen oder in der S-Bahn machen. Sich vor dem geistigen Auge vorzustellen, wie etwas geschieht, ist sehr machtvoll. Probier’s aus. Es ist gar nicht so schwer! Und berichte im Anschluss gerne von deiner Erfahrung hier! 🙂
5. Erledige das Wichtigste auf deiner To-Do-Liste zu allererst.
Morgens sind wir geistig oft noch so frisch und fit, dass wir die allerwichtigste Aufgabe direkt als erstes erledigen. Dann kann nichts mehr dazwischenkommen! Laura Vanderkam, die das Buch What the Most Successful People Do Before Breakfast (Was die super erfolgreichen Leute vor dem Frühstück erledigen) geschrieben hat, ist eine große Befürworterin dieser Idee. “Die ruhigen Stunden am Morgen können der ideale Zeitpunkt sein, um sich ohne Unterbrechung auf eine wichtige Arbeit zu konzentrieren. Außerdem stellst du auf diese Weise sicher, dass das Projekt deine volle Aufmerksamkeit erhält, noch bevor Kinder, Kunden oder Chefs dir Energie abziehen.“So war der Tag schon erfolgreich, bevor er richtig begonnen hat! Sehr cool.
Kurz Off-Topic (weil ein paar SchreiberInnen mitlesen): Laura hat auf ihrem Blog einen interessanten Beitrag für AutorInnen: “How to write a book in a year” (Wie man ein Buch in einem Jahr schreibt). Vielleicht hilft’s. 🙂
6. Frühstücke reichhaltig, um Energie zu tanken
Was ein gutes Frühstück ausmacht, ist für jeden sicher anders. Mich beispielsweise macht Brot (also Gluten) total träge und lustlos und nach kurzer Zeit wieder hungrig. Frisches Obst mit Nüssen, Samen und Soja-Jogurt dagegen hält locker bis zum Mittag. Ebenso Eier. Viele schwören heute auf Smoothies – so hat man jede Menge Vitamine und Ballaststoffe schnell verdrückt.
Frauen wie Audrey Hepburn aßen jeden Tag zwei Eier mit einer Scheibe Toast zum Frühstück. Das ließ sie nie-nie-niemals aus, auch während der “Entgiftung”, die sie einmal im Monat machte, um ihre Figur zu halten.
Übrigens, das Stichwort zum Essen zur richtigen Zeit ist der “Zirkadianer Rhythmus”, s. Beitrag von der Deutschen Apotheker-Zeitung: “Chronobiologie der Ernährung: Nicht nur auf was, auch auf wann kommt es an.” 8.00 Uhr habe ich mir von einem Ernährungsberater sagen lassen, sei die beste Zeit fürs Frühstück. (In unserer FB-Gruppe Glücklich.Entspannt.Kraftvoll gibt es ein ausführlicheres Video zum Thema Ernährung und Zirkadianer Rhythmus.)
7. Sport – bevor etwas dazwischenkommt.
Die meisten Frauen treiben gleich morgens Sport: Oprah Winfrey geht ins Fitness-Studio; Michelle Gass (früher Präsidentin bei Starbucks) steht um 4.30 Uhr auf und geht Joggen und Joanna Coles, Chefredakteuriin von Cosmopolitan geht 1 Stunde Gassi mit dem Hund. Ich selbst erledige das auch gleich als erstes morgens. Ganz unten habe meine Morgenroutine aufgelistet). Es ist ein gutes Gefühl, gleich morgens als erstes etwas Gutes für Gesundheit und Körper getan zu haben.
8. Verbringe Zeit mit deinen Liebsten
Sei es das Frühstück mit dem Partner oder das Knuddeln mit den Kindern: Zeit mit einer geliebten Person zu verbringen bedeutet die Prioritäten richtig zu setzen und erinnert dich, was wirklich wichtig ist im Leben: Liebe! Auch wenn es morgens wirklich hektisch ist, versuche wenigstens für ein paar Minuten am Tisch zu sitzen und dich austauschen, was in eurem Leben passiert und euch beschäftigt. Und nicht zu vergessen: Lächeln und Lachen! Und das geht doch am besten mit einer geliebten Person. 🙂
9. Sei ein guter Organisator
Es ist kein Geheimnis, dass die meisten erfolgreichen Menschen einen Kalender haben, um sich und wichtige Termine zu organisieren. Während du den Tag visualisierst, mache dir im Anschluss gleich ein paar Notizen was du alles an dem Tag anpacken möchtest. So ist dein Kopf frei von allen Fakten, und du kannst dich auf die kreativen Arbeiten konzentrieren. Denke daran, kleine Pausen einzuplanen sowie Zeit für dich. Sonst geht dieses Vorhaben schnell unter in der Hektik des Alltags.
10. Schaffe dir ein schnelles Styling-Ritual
Unternehmerinnen haben in der Regel kaum Zeit, stundenlang vor dem Spiegel zu stehen. Deshalb haben die meisten ein erprobtes Haarstyling und Makeup, das ratzfatz geht. Die Kleider rauslegen für den nächsten Morgen wäre ein weiteres Ritual, denn wie oft hat man schon zweifelnd vor dem Kleiderschrank gestanden, der “wie immer” viel zu wenig hergibt? 🙂 🙂 🙂
Mein persönliches Morgenritual
Meine. Morgenroutine sieht folgendermaßen aus: Um 5:05 klingelt mein Wecker. Aufstehen, Bett machen! Ich mache dann ca. 5 Min. Lockerungsübungen inkl. Kopf und Augen. Dies ist die Vorbereitung für meine anschließende Meditation, um meine Energiebahnen (Meridiane, Chakren) durchgängig zu machen. Diese Meditation dauert ca. 30 Minuten und dient der Reinigung meines Chakrensystems als auch der Segnung der ganzen Erde und aller Menschen. Ein bisschen Welt verbessern also. 🙂 Danach mache ich etwa 10 Min Yoga – die 5 Tibeter – damit die großen Mengen an Energie, die während der Meditation fließen, nicht im Kopf steckenbleiben, sondern in und durch alle Chakren und Meridiane fließen können. Danach geht’s runter zum Frühstück machen, Kind auf den Weg schicken, mit dem Mann Frühstücken und Tag besprechen. Im Anschluss fahre ich mit Hund und Fahrrad für ca. 1-1,5h in den Wald und mache dort u.A. 20 Min. Qigong.
Für mich als Heilerin zählen Meditation, Qigong und Wald zur Arbeitszeit, da ich für meine Heilarbeit einen entspannten Geist sowie ein sauberes und starkes Energiesystem brauche. 🙂
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