(Quelle: National Qigong Association)
Einführung
In diesem Beitrag wurden aktuelle Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit von Qigong und/oder Taiji (oder Tai Chi) bei der Verbesserung der psychologischen und kognitiven Gesundheit von Menschen untersucht. Der erste Abschnitt ist eine Zusammenfassung aller Studien, die zu Qigong- und/oder Taiji-Interventionen mit Schwerpunkt auf psychologischer und kognitiver Gesundheit gefunden wurden. Die Forscher sind der Meinung, dass Qigong und Taiji einen sehr ähnlichen Nutzen haben. Die folgenden Abschnitte sind die einzelnen Studien, aus denen sich die Zusammenfassung zusammensetzt.
Kognitive Gesundheit
Von Dezember 2018 bis März 2022 wurden 13 Artikel über die Wirksamkeit von Qigong und/oder Tai Chi bei der Behandlung leichter kognitiver Beeinträchtigungen oder der Verbesserung intakter kognitiver Funktionen veröffentlicht. Mehr als 17.000 Erwachsene mittleren bis höheren Alters nahmen an den Studien teil, in denen die Fähigkeit zur visuellen und räumlichen Wahrnehmung, zum Lernen, zum Memorieren, zur Verarbeitung von Informationen, zum logischen Denken und zur Verbalisierung gemessen wurde.
Die Ergebnisse umfassen:
● Signifikante Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten durch mäßig intensive Körper- und Geistesübungen, die 60 bis 120 Minuten pro Woche durchgeführt wurden.
● Anhaltende Effekte von mindestens 12 Wochen, wenn Tai Chi dreimal wöchentlich für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung praktiziert wurde.
● In den meisten Studien wurden mäßige bis signifikante Verbesserungen der kognitiven Funktionen festgestellt.
Psychologische Gesundheit
Zwischen März 2019 und Februar 2022 wurden 6 Artikel über die Wirksamkeit von Qigong und/oder Tai Chi bei der Behandlung von Angst, Depression und negativen Emotionen veröffentlicht.
Über 4.730 Teilnehmer von Jugendlichen bis zu jungen und älteren Erwachsenen wurden untersucht, wobei einige Studien bis zu 13 Jahre dauerten.
Zu den Ergebnissen gehören:
● Signifikanteste Verbesserung bei Teilnehmern mit Krebs, Schlaganfall und Herzinfarkt.
● Verbesserung von Depressionen sowohl bei jungen als auch bei älteren Erwachsenen, die Tai Chi praktizierten, wobei ältere Erwachsene eine größere Verbesserung zeigten.
● Mögliche Verbesserung, positive Verbesserung bis hin zu signifikanter Verbesserung durch die Praxis von Qigong oder Tai Chi.
Kognitive und psychologische Gesundheit
Im Zeitraum 2019-2022 gab es 13 systematische Übersichten zu kognitiven Beeinträchtigungen. Elf dieser Studien zeigten, dass die Intervention eine leichte bis mittlere Verbesserung bei leichten kognitiven Beeinträchtigungen bewirkte.
● Siebenundzwanzig randomisierte Kontrollstudien ergaben, dass Baduanjin (Acht Brokate) die kognitiven Funktionen am besten fördert.
● Die kognitive Flexibilität und Funktion, das Arbeitsgedächtnis, die verbale Gewandtheit, die visuell-räumlichen Fähigkeiten, die exekutiven Funktionen, die körperliche Aktivität, das semantische Gedächtnis, die Selbstwahrnehmung des Gedächtnisses und das Lernen wurden sowohl bei intakten als auch bei beeinträchtigten älteren Erwachsenen deutlich verbessert.
Neun Studien haben gezeigt, dass die kognitiven Fähigkeiten von Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen in etwa die gleichen sind wie die von Menschen, die Sport treiben.
● Dreiundzwanzig Studien zeigen, dass Qigong dem Sport überlegen ist.
● Qigong und/oder Taiji können die depressiven Symptome bei Menschen mit schweren depressiven Störungen lindern, insbesondere bei Patienten mit Krebs, Schlaganfall und Herzinsuffizienz.
● Qigong und/oder Taiji bewirkten eine signifikante Verbesserung negativer Emotionen bei jungen Erwachsenen und Senioren, wobei die Senioren stärker davon profitierten.
● Bei Jugendlichen wurden Angst- und Depressionssymptome verringert und der Cortisolspiegel (Stresshormon) gesenkt.
● Die Verbesserungen können mindestens 12 Wochen anhalten, wenn dreimal pro Woche 30-60 Minuten pro Sitzung geübt wird. Eine längere Dauer wurde nicht mit größeren Auswirkungen in Verbindung gebracht.
Qigong ist eine sichere Methode zur Verbesserung der kognitiven Funktionswerte. Obwohl Qigong bei der psychischen Gesundheit wirksam ist, ist es kein Ersatz für eine psychologische Behandlung. Angesichts der außerordentlichen globalen Auswirkungen von COVID und Massenerschießungen ist die Unterstützung der psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Ganzer Bericht (auf Englisch) mit allen Studien inkl. Quellenangaben.
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Snezana Sattler ist Health & Success Coach, zertifizierte Pranaheilerin, Lehrerin für Pranaheilung, Anwenderin der energetische Atlaskorrektur, Wirbelsäulen- und Beckenbegradigung, Meditationsleiterin, Yogalehrerin, Qigong-Coach und Kundalini-Beraterin in der Heilpraxis Sattler in Seligenstadt/Kreis Offenbach. Neben Business & Financial Healing ist Ihr Spezialgebiet ist die energetische Psychologie und Celular Crystal Healing, z.B. bei Sucht (Eifersucht/Übergewicht/Rauchen/Alkohol etc.), Ängsten, Traumata, Blockaden, „übernommene/vererbte“ Themen, etc.. Als Beraterin steht sie Menschen bei gesundheitlichen und beruflichen Themen und spirituellen Transformationsprozessen zur Seite. Als eine von wenigen Trainern in Deutschland unterrichtet sie das 10-minütige Wildgans (Dayan) Qigong für Manager und Spitzensportler zur Gesunderhaltung, zur Regeneration und (Selbst-)Heilung, zur Steigerung des eigenen Energielevels und zur Stärkung und Verfeinerung des Energiesystems. Sie ist Produzentin der 1. deutschsprachigen Lehr-DVD für Wildgans Dayan Qigong.
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